Для кого і для чого «Ти як?

Кожна людина народжується зі здатністю

протистояти стресу. Але в наш час цей запас

стійкості швидко виснажується через війну та

невизначеність. А нам усе ще треба дбати про

близьких та працювати на перемогу.

Хотілося б, щоб українці звернули увагу на свій

емоційний стан і взяли відповідальність за нього.

А “Ти як?” допоможе знаходити в собі сили щодня,

навчитися піклуватися про себе, опановувати

стрес, тривогу, гнів тощо.

Скажи чесно, ти як?

Розбудова якісної системи послуг у сфері психічного

здоровʼя та психосоціальної підтримки

Не можна відчувати себе комфортно там, де стільки жахіття

і болі. Де гинуть мирні люди під ворожими обстрілами, де

стрічка новин повна трагічних подій, щодня додаються нові

прізвища у списки загиблих чи зниклих безвісті.

А ми живемо так вже другий рік.

Навіть якщо ззовні ми спокійні або навіть усміхнені,

це не означає, що у нас все добре. Це означає, що ми

тримаємося, але всі без виключення потребуємо

підтримки. Часто – фахової. І головний пріоритет для

держави – таку підтримку забезпечити.

Кожне міністерство зробить все можливе за своїм

напрямом. Ми точно знаємо, що Україна переможе.

Тому що впевнені, що, обʼєднавшись, українці здатні

творити дива. Тому так само знаємо, що зможемо

вирішити і це надзвичайно важливе питання, адже

вже обʼєднали зусилля і працюємо!

За інформацією Міністерства охорони здоров’я України.

Гарячі лінії психологічної допомоги в Україні

Гарячі лінії психологічної допомоги для українців

закордоном

Лінії емоційної підтримки Міжнародної організації

з міграції (МОМ)

Кому дзвонити, коли зле? Яку лінію краще обрати?

Це справді безкоштовно? Хочемо більше розповідати

про лінії психологічної допомоги та звикати

відкриватися,коли емоції б’ють через край.

Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації

з міграції (МОМ) — це безкоштовна та анонімна

допомога кваліфікованих психологів, які готові

вислухати вас при будь-яких запитах для покращення

емоційного стану.

За вказаними номерами можна отримати одну або

серію консультацій сам на сам із фахівцем —

розповісти про те, що вас турбує, що спричиняє появу

емоцій чи впливає на ваш стан і отримати поради.

Не зволікайте, якщо вам є чим поділитися.

Ваші почуття важливі.

Національна гаряча лінія для дітей та молоді від

Громадської організації «Ла Страда-Україна»

Національна гаряча лінія для дітей та молоді від

Громадської організації «Ла Страда-Україна»

працює з 2013 року. Вона цілодобова та безкоштовна.

За вказаними номерами можна поспілкуватися з

психологами, соціальними працівниками чи

педагогами, і навіть юристами — обговорити

ваш стан, поділитися тривогами або ж отримати

консультацію з приводу порушення ваших прав.

Усі консультації надаються анонімно та

конфіденційно.Організація також має офіційний 

сайт: la-strada.org.ua. Загляніть, щоб дізнатися

більше, і не зволікайте, якщо потрібна допомога.

Вона поруч.

Аптечка психологічної самодопомоги

На сайті Всеукраїнської програми ментального

здоровʼя «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою

Зеленською, можна знайти Аптечку психологічної 

самодопомоги: https://howareu.com

Це справді важлива шпаргалка для кожного з нас.

І хоча антистресові вправи не завжди даються

з першогоразу — не здавайтеся!

Психолог, психіатр, психотерапевт - в чому різниця

Якщо ви не розумієте, що саме з вами відбувається,

але відчуваєте потребу у допомозі,почніть із психолога.

За необхідності він спрямує вас далі.

Звернутися до психолога можна безкоштовно

за контактами на сайті: https://howareu.com

Як впоратися з тривогою: ефективні

техніки самодопомоги

Постійна загроза обстрілів, тривожні новини,

страх за близьких. Усе це породжує тривогу.

Вона поглинає інші думки і не дає нормально

функціонувати.

Повернути себе в норму допоможуть техніки

самодопомоги. Це прості вправи, які можна

зробити будь-де і будь-коли. Їх розробили

терапевти в межах проєкту «Ти як?» з і

ніціативи першої леді Олени Зеленської.

Щоб вхопити тривогу за хвоста, варто

відділити речі, які підвладні вам, від тих,

які ні

Що ви дійсно можете проконтролювати?

А на що ніяк не вплинете?

Намалюйте від руки «кола контролю»

та запишіть в них свої варіанти.

Спробуйте збагнути та відпустити те,

що лежить поза вашим контролем.

І дійте впевнено щодо того, що підвладне вам.

Вправи, що допоможуть заснути 

У складні для психіки періоди сон переходить

у так звану «стадію очікування» — ми наче спимо,

але готові будь-якої миті бігти до укриття.

Але сон — основа ментального здоров'я.

Без нього нам ніяк, тож навіть зараз потрібно

робити все можливе, щоб засинати раніше

і спати потрібну кількість годин.

Що допоможе? Окрім наведених вправ,

подбайте про:

- безпечне місце, навіть коли немає тривоги;

- тепло, адже холод провокує неспокій;

- звукову атмосферу: тиша, музика або звуки

природи у навушниках.

Якщо поради та ритуали не допомагають

протягом тривалого часу — не зволікайте,

звертайтеся по допомогу до спеціаліста.

Поради — від доктора медичних наук,

професора Олега Чабана.

Як спілкуватися з військовими, які щойно

прибули з фронту

Ви міцно обіймаєте батька, брата чи сестру, вашу

кохану людину, яка ще вчора ночувала в окопі під

обстрілами. Чи думали ви, що скажете в цей

момент? Про що запитаєте вдома? Як будете

слухати численні історії або ж довгу тишу?

Важливо пам’ятати, що тепер ваші рідні чи

товариші мають особливий досвід. А фізіологічний

стан, в якому вони перебували, відрізнявся від того,

в якому ми звикли жити щодня. Фактично людина

тривалий час була на межі життя і смерті, а це

вплинуло на її свідомість і на те, яким вона

бачить світ довкола. Знадобиться певний час,

аби минули надмірне збудження, тривожність

та підсвідоме очікування небезпеки.

Нехай поради психологинь Тетяни Сіренко

та Наталії Зарецької допоможуть вам дібрати

правильні слова.

 Словник ментального здоров'я

Комунікаційні майданчики Всеукраїнської програми

ментального здоров’я «Ти як?»:

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program

Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program

Twitter – https://twitter.com/howareuprogram

Telegram – https://t.me/howareu_program

TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program

Viber – https://invite.viber.com/?g2=AQAyHzQp6XJwmVCkkkXeWJVdLF8eAQa8Pzq3NYgcLWJGls3sN3tGibu5P%2BEH0rsb